5 façons de réduire votre stress après avoir vécu quelque chose de traumatisant

réduire votre stress

Vous promenez votre chien lorsqu’une voiture sort de sa voie et en heurte une autre à moins de 10 pieds. Ou vous quittez le travail un soir pour vous faire agresser sur le parking, vous laissant sans portefeuille – et naturellement secoué.

Quelle que soit la forme que cela prend, être témoin ou victime d’un événement traumatisant change une vie. Des accidents de voiture aux crimes violents en passant par les attaques terroristes, ces déclencheurs peuvent vous laisser vous sentir vulnérable dans un monde qui se sentait autrefois en sécurité.

Le stress traumatique, qui est une réaction normale à l’exposition à un événement choquant – y compris le fait de vivre la pandémie de COVID-19 – peut provoquer des sentiments de peur et de confusion.

Si rien n’est fait, ces sentiments peuvent devenir sérieux avec le temps. Certaines personnes peuvent développer un trouble de stress aigu, où les symptômes persistent jusqu’à un mois après un événement traumatique, ou un trouble de stress post-traumatique (SSPT), où les symptômes interfèrent dans la vie d’une personne pendant des mois à venir.

Le stress traumatique est plus qu’un désagrément mineur – il peut être débilitant et interférer avec votre vie quotidienne. Bien que les symptômes s’améliorent généralement avec le temps, ils nécessitent une attention et des mécanismes d’adaptation pour s’en sortir.

Qu’est-ce que le stress traumatique et à quoi ressemble-t-il ?

Le stress traumatique est le résultat de vivre quelque chose de traumatisant, que ce soit directement ou indirectement. Certaines causes de stress traumatique comprennent :

Accidents de voiture et d’avion

Désastres naturels

Attaques terroristes

Crimes violents, y compris les agressions sexuelles

Couverture médiatique d’un événement traumatisant

Témoin d’un accident

Faire vivre un évènement stressant à un proche

Après un événement traumatisant, les symptômes physiques et émotionnels peuvent sembler imprévisibles et changer fréquemment et peuvent inclure :

Tristesse, irritabilité ou colère

Se sentir nerveux ou en état d’alerte élevé

Troubles du sommeil

Problèmes relationnels

Flashbacks intrusifs ou cauchemars

Trouver des moyens de faire face au stress traumatique est essentiel pour maintenir votre bien-être. Voici 5 façons de vous lancer.

1. Validez vos sentiments – ne les ignorez pas

Tout le monde est différent et les réactions aux troubles émotionnels varient considérablement. Essayez d’éviter de vous dire que vous devriez agir d’une manière ou d’une autre et autorisez-vous à valider vos sentiments très réels pendant cette période.

Que vous ayez été victime d’une agression ou que vous ayez vécu un accident de voiture, il est tout à fait naturel d’éviter de penser à une expérience traumatisante. Certaines personnes cessent de quitter la maison ou de voir leurs proches. D’autres dorment toute la journée ou utilisent des substances pour s’échapper.

Bien que ces habitudes puissent vous aider à vous sentir mieux pendant un instant fugace, elles ne feront pas disparaître complètement les sentiments négatifs – et elles sont certainement pires à long terme. Non seulement ils peuvent ralentir ou arrêter complètement le processus de guérison, mais ils peuvent également entraîner davantage de problèmes, tels que la dépendance, un sentiment d’isolement ou même des maladies cardiaques.

Les sentiments de peur, d’anxiété et de confusion disparaîtront, mais seulement si vous vous accordez le temps de les ressentir. Cela peut être difficile, mais l’auto-validation fait partie intégrante de la guérison.

En reconnaissant et en validant vos sentiments, vous risquez moins de vous tourner vers des comportements nuisibles pour les éviter, ce qui est beaucoup plus dangereux à long terme.

2. Construisez (et utilisez réellement) votre système de support

Le processus de guérison ressemble beaucoup à l’escalade d’une échelle. Bien que cela puisse être effrayant, il peut être réconfortant d’avoir quelqu’un qui soutient l’échelle depuis le sol stable. (Et probablement plus sûr aussi).

Que vous vous tourniez vers votre famille, vos amis ou un professionnel de la santé mentale, ne vous forcez pas à vous débrouiller tout seul. Au début, les personnes de votre système de soutien peuvent simplement servir de présence sûre et réconfortante. Au fil du temps, vous pourriez vous sentir prêt à vous ouvrir et à parler de votre expérience, ce qui peut faire des merveilles pour votre état mental.

Afin de soulager un peu plus le stress de votre assiette, vos proches peuvent également vous aider dans des tâches ménagères ou s’occuper de vos enfants pendant quelques heures. Mais ne présumez pas seulement que vos proches savent quand vous avez besoin de leur aide. C’est à vous d’exprimer vos besoins et d’avoir confiance qu’ils se réaliseront pour vous.

Si vous avez l’impression d’avoir du mal à surmonter votre stress, par exemple si votre détresse interfère avec vos relations ou votre travail, un professionnel de la santé mentale est une excellente ressource. Ils peuvent vous fournir des moyens sains de faire face ou vous prêter une oreille compréhensive.

N’oubliez pas que vos proches se soucient profondément de vous. Tout comme vous seriez là pour eux, ils seront heureux de tenir l’échelle pour vous pendant que vous franchissez des étapes critiques vers la guérison.

3. Prenez soin de vous

Trouver des moyens de prendre soin de soi est à la mode ces jours-ci. Des masques de guérison aux bains moussants d’aromathérapie, les gens sont constamment à la recherche de la routine de soins personnels la plus récente et la plus efficace.

Cependant, en ce qui concerne le stress traumatique, les soins personnels sont encore plus importants – et cela peut prendre plus qu’un masque facial détoxifiant (bien qu’un masque ne puisse certainement pas faire de mal).

Il existe de nombreuses autres façons de gérer les sentiments de stress en prenant soin de soi, notamment :

Aller marcher ou courir dehors

Pratiquer la méditation

Exprimer ses sentiments en tenant un journal

Manger sainement – et éviter de trop en abuser (quelques friandises sont tout à fait acceptables, mais n’en faites pas trop)

S’assurer de dormir suffisamment

Trouver des moyens de rire un peu, comme regarder votre comédie préférée ou tendre la main à un ami particulièrement drôle

4. Revenez dans une routine (quand vous êtes prêt)

Il est tout à fait normal de prendre du temps pour vous et de vous éloigner de vos activités quotidiennes normales après une expérience traumatisante. Cela vous laisse le temps de traiter l’événement et de reconnaître vos sentiments.

Cependant, il y a souvent du réconfort dans le familier – et il peut être utile de reprendre votre routine habituelle.

Les routines peuvent fournir un sentiment de certitude pendant une période qui peut sembler moins certaine. Ils peuvent combattre les sentiments d’anxiété et de désespoir, même si vous faites quelque chose d’aussi mineur que de vous coucher à la même heure tous les soirs.

Lorsque vous êtes prêt, structurez votre journée avec des horaires réguliers pour manger, dormir et faire de l’exercice. Finalement, réintégrez le travail ou l’école dans votre journée. Si vous vous sentez dépassé, rappelez-vous un peu et donnez-vous un peu de temps pour vous adapter.

Cela peut prendre un certain temps, mais le retour à une routine peut grandement contribuer à atténuer le stress traumatique.

5. Donnez-vous de la grâce et soyez patient

Le bilan émotionnel d’un événement traumatisant ne doit pas être sous-estimé. Cela peut être intense, déroutant et effrayant, autant de sentiments tout à fait normaux à ressentir.

Bien qu’il soit important de prendre des mesures pour guérir et revenir à un sentiment de normalité, accordez-vous un peu de grâce. Si vous voulez vous gaver du dernier spectacle pendant tout un samedi, c’est parfait. Si vous voulez manger ce cookie supplémentaire, ce n’est pas grave. Ne le faites pas tout le temps. La clé est de ne pas laisser ces mécanismes d’adaptation inoffensifs devenir nocifs avec le temps.

Surtout, soyez patient. La guérison prend du temps. Mais avec la bonne approche et les bonnes ressources, c’est possible.

Laisser un commentaire