Les nausées sont fréquentes chez les femmes enceintes. Généralement, cela commence autour de la 6ème semaine et prend fin au premier trimestre. Cependant, les nausées peuvent parfois gâcher la journée. Alors, comment les soulager ? Voici quelques conseils.
Évitez les aliments qui déclenchent les nausées
Il ne fait aucun doute que certains aliments vous rendront malade en quelques secondes. Faites rapidement attention à ce qui fonctionne pour vous et à ce qui ne fonctionne pas. Il n’y a pas de règle établie sur les aliments qui conviennent le mieux à toutes les femmes enceintes. Cependant, découvrez tout de même les conseils grossesse pour plus d’astuces. Beaucoup trouvent que les craquelins, les céréales sèches, les bretzels, la pastèque et les sucettes glacées se conservent plus facilement, tandis que les aliments riches, gras ou épicés peuvent facilement déclencher des bouleversements. Une autre collation gagnante à tester est la soupe au poulet qui à la fois vous hydrate et vous nourrit de nombreuses manières dont votre corps en pleine croissance a besoin.
Restez hydraté
Cela ressemble à une évidence, mais rester hydraté peut sembler un effort monumental lorsque votre estomac ne retiendra rien. Il est essentiel de consommer suffisamment de liquides, car plus vous devenez déshydraté, plus vous aurez la nausée, alors essayez différentes manières de tromper votre corps pour qu’il accepte les liquides. Pendant cette période, vous devez boire suffisamment de liquide jusqu’à ce que votre urine soit incolore ou jaune clair. Augmentez votre consommation de fruits et légumes, ainsi que de lait, de jus, de thé et de soupes. Buvez quelque chose 30 minutes avant ou après avoir mangé pour éviter cette sensation de satiété. En ce qui concerne les boissons, les liquides clairs et gazeux ont tendance à être les meilleurs. Ces boissons évitent les nausées.
Mangez intuitivement
Ne laissez pas « le régime parfait pour la grossesse » influencer vos choix alimentaires pendant cette période difficile. Tenez-vous-en aux aliments qui gardent votre estomac bien en place. Évitez de manger, ou même de sentir, les aliments qui vous rendent malade. Une alimentation variée sera tolérée plus tard dans la grossesse, alors pour l’instant, écoutez vos envies et mangez ce qui a bon goût. Il est également important de se concentrer sur l’hydratation, donc si vous n’avez pas envie de manger, pensez à siroter de l’eau, surtout si vous perdez des liquides. Beaucoup d’entre nous sont habitués à trois gros repas et quelques collations entre les deux, mais ce n’est pas le jeu lorsque vous êtes enceinte. Au lieu de cela, mangez de petits repas toute la journée.
Trouvez une distraction
Les nausées du premier trimestre ne sont pas faciles à ignorer, mais trouver quelque chose pour se changer les idées peut aider. Lisez un livre, faites un puzzle de Sudoku, jouez à des bonbons ou faites une petite promenade. Certaines mères prétendent même que l’exercice aide à soulager leurs nausées, mais assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’emprunter cette voie. Et bien sûr, écoutez votre corps. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou nauséeux, il est temps d’arrêter.